Almoço

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O segredo para emagrecer é nunca passar fome. Isso mesmo! Para você alcançar seus objetivos temos receitas saborosas, pouco calóricas e com a orientação das porções que deve compor seu prato.

Estar em dieta não significa que você vai comer apenas legumes e saladas, mas vai comer de tudo um pouco, incluindo os legumes e saladas. Tudo que é excesso faz mal, inclusive se abster de uma carne, arroz ou feijão… Além de fazer mal para sua mente e seu emocional se ficar submetendo a comer uma comida sem sabor.

Como sempre, temos opções para quem almoça em casa e para quem almoça fora.

Preparando e almoçando em casa

Almoço em casa #1

  • ½ prato de salada de alface temperado com azeite extra-virgem
  • 2 fatias finas de tomate
  • 3 brócolis cozidos
  • 1 coxa de frango assada sem pele (você pode pré cozinhar com alho, cebola e temperos de sua preferência e assar por 10 min para corar)
  • 2 colheres de arroz integral

 

Almoço em casa #2

  • ½ prato de salada de alface-americana temperada com azeite extra-virgem e limão
  • 2 fatias finas de tomate
  • 2 colheres de arroz integral 7 grãos
  • 1 colher de couve refogada
  • 1 filé de frango grelhado com alho e orégano

 

Almoço em casa #3

  • 1 e ½ pegado de macarrão integral
  • 1 bife de contrafilé grelhado com alecrim
  • ½ prato de salada de folhas de rúcula com alface temperadas com vinagre e azeite extra-virgem

 

Almoço em casa #4

  • 3 colheres de arroz integral
  • ½ concha de feijão (se for temperado com carnes, não podem ser gordurosas ou salgadas demais)
  • 1 filé de frango grelhado com alho e orégano
  • 1 colher de sopa de cenoura picada e cozida
  • ½ prato de salada de alface temperadas com azeite extra-virgem e vinagre
  • 2 tomates cerejas

 

Almoço em casa #5

  • ½ prato de salada de alface crespa temperada com azeite extra-virgem e limão
  • 2 batatas calabresa cozida e temperada com salsinha e cebolhinha
  • 1 filé de alcatra ou qualquer carne magra com alecrim ou temperos a sua preferência
  • 3 brócolis cozidos e temperados com azeite e alho
  • 1 colher de vagem cozida

 

 Almoçando fora

 

Almoçando fora #1

  • ½ prato de salada de alface
  • 2 tomates cereja ou 2 fatias de tomate
  • 1 bife grelhado de carne ou de frango
  • 3 colheres de arroz branco ou integral
  • ½ concha de feijão
  • 1 colher de cenoura, chuchu ou abobrinha

  

Almoçando fora #2

  • ½ prato de salada de alface
  • 2 fatias de tomate
  • 1 filé de salmão
  • 2 colheres de arroz branco ou integral
  • 1 colher de berinjela picada, refoga e bem temperada
  • 2 brócolis cozidos 88

 

 Almoçando fora #3

  • ½ prato de salada de alface ou qualquer outra folha da sua preferência
  • 3 colheres de sopa de salpicão
  • 2 colheres de sopa de arroz

 

 Almoçando fora #4

  • ½ prato de salada de alface crespa e rúcula
  • 4 colheres de sopa de feijão (de sua preferência)
  • 4 colheres de sopa de arroz (branco ou integral)
  • 1 filé de peixe grelhado (de sua preferência)

 

Almoçando fora #5

  • ½ prato de salada de alface, pepino, tomate, cebola
  • 2 pegadores de macarrão integral
  • 1 filé de frango ou carne magra grelhado com ervas
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